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大份的人睡覺前，都會使用手機。但手機藍光會嚴重影響，睡眠，以下是介紹減少手機藍光情形:

在 iphone 設定下的選單，開啟螢幕顯示與亮度:

在 Night Shift 即可做調整

依個人喜好再行調整。調整完即可減少藍光情況

客廳、書房、廚房中，起主要照明作用的大燈最好選擇冷色調，也就是白光的燈；臥室、衛生間、陽臺宜採用發黃光的暖色光源。

當然。臥室的燈光也要改成黃光的對睡眠很也幫助。

室內燈光越暗，睡眠狀態會更沉，睡眠品質會更好

過去的研究顯示，光線會抑制大腦分泌褪黑激素，進而影響我們的睡意，也可能會影響到後續睡眠，使我們前半夜睡得較淺。

除了光線外，放一些讓人輕鬆的音樂也很有幫助，個人是力推白噪音APP。睡前放個15分鐘，很快就入眠了

在睡前設定撥放15分鐘，播完時已經睡著了

睡覺的最佳室溫：20℃-23℃

雖然現在天氣還是很熱，但很多人圖涼快，在睡覺時開著20度以下的空調，身體是涼爽了，可這樣也很容易感冒，而且還會影響睡眠質量。因為在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，所以一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最為適宜。

除了室溫外，被窩溫度也常常會被人忽視，其實它也影響著你的睡眠質量。據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。